Biotiini kuuluu B-vitamiinien ryhmään, ja sitä kutsutaan myös B7- ja H-vitamiiniksi – H viittaa saksan kielen sana haut, iho.
Biotiini tunnetaan vaikutuksistaan hiuksiin ja ihoon, mutta sillä on monia muitakin tehtäviä.
Biotiini vaikuttaa esimerkiksi rasva-aineenvaihduntaan – yhdessä toisten B-vitamiinien ja muiden kehon rakennusaineiden kanssa.
Monipuolinen ravinto ja terve suolisto tärkeintä
Jos ruokavalio on monipuolinen, myös biotiinin saanti on kunnossa. Myös suolistobakteerit tuottavat pieniä määriä biotiinia.
Muiden B-vitamiinien tapaan biotiinia saa monista tavallisista elintarvikkeista. Jos ruokavalio on yksipuolinen eikä siihen kuulu esimerkiksi viljatuotteet, on kiinnitettävä erityishuomiota vihreiden kasvisten syöntiin.
Muutkin eri syistä rajoitetusti syövät voivat saada liian vähän biotiinia ravinnosta.
Kun tarve lisääntyy, muista biotiinivalmisteet
Jos biotiinin saanti ravinnosta jää jostain syystä liian vähäiseksi, ravintolisillä voi varmistaa sen riittävän saannin.
Aikuiselle sopiva määrä päivässä on noin 30–100 mikrogrammaa. Vaikka kohtuullisen käytön rajoissa biotiinilla ei ole todettuja haittavaikutuksia, ei ole myöskään syytä ylittää tätä määrää.
Ei yksin biotiini – hiukset ja kynnet kaipaavat monia aineita
Sinkkiä sisältävät biotiinivalmisteet sopivat myös niille, jotka haluavat ylläpitää hyvää hiusten ja kynsien kuntoa. Sinkki on tärkeä kynsille, sillä se edistää kynsien pysymistä normaalina.
Keratiinin – hiusten ja kynsien rakennusaineen – muodostamiseen tarvitaan biotiinin ja sinkin lisäksi myös seleeniä.
Hiusten ja kynsien muutokset vievät aikaa
Hiusten ja kynsien geneettisiin ominaisuuksiin, kuten kasvuvauhtiin, biotiini-sinkkivalmisteilla ei voi vaikuttaa.
Valmisteita käytettäessä normaalit hiukset eivät kuitenkaan haaroitu tai kynnet säröile niin helposti. Tulee kuitenkin muistaa, ettei tuloksia saavuteta muutaman viikon pikakuureilla.
Hiusten ja kynsien kasvusyklistä johtuen muutokset alkavat näkyä vasta noin kolmen kuukauden kuluttua.
Biotiinia runsaasti sisältäviä ruokia
- Sisäelimet
- Kaura
- Kananmuna
- Raaka kukkakaali
- Soija
- Sienet
- Banaani
Lähteet: Ravitsemus apteekkityössä -teos (Senja Arffman & Anna-Maija Tiainen).
Teksti: Sanna Jäppinen
