Vitamiinit ja hivenaineet

Monivitamiini voi olla lisäravinteena tarpeen, jos ravitsemus on yksipuolista. Monivitamiinin koostumus on turvallinen, ja sillä voi täydentää ruokavaliota arjen kiireissä. Valmiste ei kuitenkaan korvaa hyvää ruokavaliota, se vain täydentää.

Multivita ja Multivita Plus-valmisteissa aiemmin käytetty seleenin raaka-aine (natriumselenaatti) on muuttunut.

Raskaana oleva ja imettävä vegaani tarvitsee kolmea ravintolisää purkista: D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja jodia. Lisäksi riittävä folaatin saaminen on varmistettava etenkin raskauden alkuvaiheessa.

Monipuolinen ruokavalio on odottajan hyvän olon perusta. Foolihapon riittävään saantiin on tärkeää kiinnittää huomiota etenkin raskauden alussa, D-vitamiinia suositellaan käytettäväksi koko odotuksen ja imetyksen ajan.

Vaikka rautavalmisteesta koituisi vaivoja vatsalle, hoitoa ei kannata jättää kesken. Ongelmiin löytyy yleensä ratkaisu.

Biotiini on elimistön tiimipelaaja, joka tehostaa monien muiden aineiden vaikutuksia. Se on tärkeä esimerkiksi hiusten ja kynsien kuntoon vaikuttavan keratiinin synnyssä.

C-vitamiini eli askorbiinihappo on elintärkeä vitamiini. Sen saannista tulee huolehtia päivittäin. Vähäinen saanti voi altistaa infektioille, kuten flunssalle. Vitamiinisarjan viidennessä osassa kerromme, millaisissa tilanteissa C-vitamiinin tarve kasvaa.

Jos liikkuu paljon, myös keho voi tarvita ekstra-annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita. Magnesiumlisää saattaa tarvita esimerkiksi silloin, kun ruokavalion hiilihydraatteja rajoitetaan.

Orionin panostus vastuullisuuteen ja korkeaan laatuun näkyvät myös ei-lääkkeellisissä tuotteissa, kuten ravintolisissä. Orionin ravintolisiä myydään vain apteekeissa.

Suomalaiset saavat ravinnostaan keskimäärin liian vähän folaattia. Vitamiinisarjan neljännessä osassa kerromme, miksi tämä B-ryhmän vitamiini on tärkeä erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille ja myös ikääntyneille.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine koko keholle ja sen toiminnoille. Magnesium edistää normaalia lihasten toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa. Sillä on tärkeä rooli myös luuston hyvinvoinnin varmistamisessa.

Varastoraudan eli ferritiinin mittaus voi paljastaa piilevän raudanpuutteen jo ennen kuin se aiheuttaa anemiaa eli alhaista hemoglobiinia. Hematologian erikoislääkäri Elina Lehtinen kertoo, milloin ja miten raudanpuutetta tulisi hoitaa.

Rasvassa laatu ratkaisee, ja elimistö kiittää pehmeistä rasvoista. Kohtuullisesti kala- ja kasviöljyjä sisältävä ruokavalio on paras tapa taata omega-3-rasvahapon saanti.

Kevättalven aurinko lämmittää ihanasti, mutta ihon D-vitamiinin tuotantoa se ei riitä käynnistämään. Pidä siis vielä keväälläkin huolta siitä, että hankit D-vitamiinin ravinnosta ja tarvittaessa vitamiinilisästä.

Mistä saada riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, jotta luusto voisi hyvin ja pysyisi lujana vielä iän karttuessakin? Professori Christel Lamberg-Allardt Helsingin yliopistosta vastaa kuuteen väittämään.

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota elimistömme ei pysty valmistamaan itse. Siksi sitä tulisi saada riittävästi ravinnosta. Vitamiinisarjan kolmannessa osassa kerromme, kuinka paljon tarvitset A-vitamiinia ja miten voit välttää liikasaannin.

FT Veijo Nurmisen väitöstutkimus vahvisti entisestään kuvaa siitä, miten D-vitamiini tukee ihmisen immuunipuolustusta. Lisäksi ihmiskeho näyttää itse säätelevän sitä, minkä verran se päästää D-vitamiinia vereen.

Noin joka kymmenes yli 65-vuotias kärsii B12-vitamiinin puutteesta, joka voi pitkään jatkuessaan aiheuttaa esimerkiksi lihasheikkoutta ja muistin häiriöitä. Vitamiinisarjan toisessa osassa kerromme myös muista elimistölle tärkeistä B-ryhmän vitamiineista.

Pimeä talvi voi ehdyttää elimistön D-vitamiinivarastot. Tarkista ohjeillamme, saatko riittävästi D-vitamiinia. Kerromme vitamiinisarjamme ensimmäisessä osassa myös, miten D-vitamiini vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää.

Vegaaninen ruokavalio ja erilaiset kasvissyönnin muodot kiinnostavat yhä useampia. Oikein koostettuna vegaanius sopii vaikkapa urheilijallekin.

D-vitamiinilisien syöminen näyttäisi tuoreen tutkimuksen mukaan suojaavan akuutteja hengitystieinfektioita vastaan.

Luustoa kuormittava liikunta sekä riittävä määrä kalsiumia ja D-vitamiinia ovat helpot kotikonstit luiden vahvistamiseksi.

Kysyimme ylilääkäri Jan “Dr Body” Sundellilta, millä ravintolisillä kuntoilijan kannattaa ruokavaliotaan täydentää.

B12-vitamiinivalmisteiden kysyntä on kasvanut merkittävästi viime vuosina.

Naisilla osteoporoosi alkaa yleistyä vaihdevuosien jälkeen, ja siksi murtumien riskitekijät kannattaa kartoittaa viisissäkymmenissä.

Moni tietää jo, että kalaöljy on terveellistä. Mutta miksi on tärkeää saada erilaisia rasvahappoja? Mihin rasvaa tarvitaan?

Luu uusiutuu läpi elämän. Se tarvitsee siihen vitamiineja ja kivennäisaineita.

Väsymys, henkisen suorituskyvyn lasku ja muistin pätkiminen voivat olla merkkejä B12-vitamiinin puutteesta.

Vitamiinien ensisijainen lähde on ravinto, mutta useimmilla meistä on tietyissä elämänvaiheissa ja terveydentilan muutoksissa syytä käyttää vitamiinilisiä.

Riittääkö kaikille sama D-vitamiiniannos? Mitä D-vitamiinivarastoille käy Suomen pimeän talven aikana? Lue professori Ilari Paakkarin vastaukset D-vitamiiniväittämiin.

Itä-Suomen yliopistossa tehty tutkimus osoitti, että matala seerumin D-vitamiinitaso altistaa keuhkokuumeelle.

Suuri osa tavallisista työikäisistä suomalaisista kärsii tietämättään D-vitamiinin puutoksesta.

Flunssalta tuskin voi täysin suojautua, mutta C-vitamiinin avulla sen oireita voi hieman lyhentää.

Noin 400 000 suomalaisen arvioidaan sairastavan osteoporoosia eli luukatoa. Näiden ihmisten luiden lujuus on heikentynyt, mikä altistaa murtumille.

Mikäli olet 50+ ja haluat täydentää ruokavaliotasi vitamiineilla, se kannattaa tehdä laadukkaalla monivitamiinivalmisteella, Orionin asiantuntijat neuvovat.