D-vitamiinilisän saantisuositukset

Ikäryhmä Suositeltava kokonais­saanti a Lisätarve
D-vitamiini­valmisteesta
(ruoasta saatavan D-vitamiini lisäksi)
2 vk–12 kk 10 mikrog / vrk 2–10 mikrog / vrk ympäri vuoden b
1 vuotta 10 mikrog / vrk 10 mikrog / vrk ympäri vuoden
2–17 vuotta 10 mikrog / vrk 7,5 mikrog / vrk ympäri vuoden
18–60 vuotta 10 mikrog / vrk 10 mikrog / vrk tarvittaessa c
61–74 vuotta 10 mikrog / vrk 10 mikrog / vrk tarvittaessa c
yli 75-vuotiaat 20 mikrog / vrk 20 mikrog / vrk ympäri vuoden d
Raskaana olevat ja imettävät naiset 10 mikrog / vrk 10 mikrog / vrk ympäri vuoden

a Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää.

b Riippuen äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen käyttömäärästä. Katso seuraava taulukko.

c Silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka–maaliskuu).

d Pienempi annos (10 mikrog / vrk) D-vitamiinilisää voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa.


D-vitamiinivalmisteiden käyttösuositus imeväisikäisillä

Imeväis­ikäiset
2 vko-12 kk
Suositeltava kokonais­saanti a Lisätarve D-vitamiini­valmisteesta
Täysimetetty lapsi ja lapsi, joka saa vähemmän kuin 500 ml/vrk äidinmaidon­korviketta / vieroitus­valmistetta* 10 mikrog / vrk 10 mikrog / vrk ympäri vuoden
Lapsi, joka saa päivittäin 500–800 ml äidinmaidon­korviketta / vieroitus­valmistetta* 10 mikrog / vrk 6 mikrog / vrk ympäri vuoden
Lapsi, joka saa päivittäin enemmän kuin 800 ml äidinmaidon­korviketta / vieroitus­valmistetta* 10 mikrog / vrk 2 mikrog / vrk ympäri vuoden

*Äidinmaidon­korvikkeen / vieroitus­valmisteen määrään lasketaan mukaan D-vitaminoidut lastenvellit ja -puurot.

Vauvoille suositellaan annettavaksi nestemäistä D3-vitamiinivalmistetta. Suihkeita ei suositella niiden epätarkan annostuksen takia.

Lähde: Valtion Ravitsemusneuvottelukunta 2014, 2018


D-vitamiinin saannille asetetut turvallisen saannin ylärajat:

Ikäryhmä Turvallisen saannin raja
Lapset 0-6 kk* 25 mikrog / vrk
Lapset 6-12 kk* 35 mikrog / vrk
Lapset 1-11 vuotiaat** 50 mikrog / vrk
Nuoret ja aikuiset** 100 mikrog / vrk

* Euroopan elintarviketurvallisuusviraston arviointi (EFSA, 2018)

** Pohjoismaiset ravitsemussuositukset 2012


Sinua saattaisi kiinnostaa myös:

18.1.2019 Vitamiinit ja hivenaineet

Pimeä talvi voi ehdyttää elimistön D-vitamiinivarastot. Tarkista ohjeillamme, saatko riittävästi D-vitamiinia. Kerromme vitamiinisarjamme ensimmäisessä osassa myös, miten D-vitamiini vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää.

Lue lisää
20.3.2019 Vitamiinit ja hivenaineet

FT Veijo Nurmisen väitöstutkimus vahvisti entisestään kuvaa siitä, miten D-vitamiini tukee ihmisen immuunipuolustusta. Lisäksi ihmiskeho näyttää itse säätelevän sitä, minkä verran se päästää D-vitamiinia vereen.

Lue lisää