D-vitamiinin suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa ruoasta ja mahdollisesta D-vitamiinivalmisteesta yhteensä saatavaa määrää. Suositukset vaihtelevat iän ja elämäntilanteen mukaan, joten tarkat määrät kannattaa tarkistaa alla olevasta taulukosta. Lapsille D-vitamiinilisää suositellaan ympäri vuoden ikäryhmän mukaisella annoksella.
18–74-vuotiaille D-vitamiinilisää suositellaan vuoden pimeimpänä aikana loka–maaliskuussa, jos D-vitamiinia ei saada riittävästi monipuolisesta ruokavaliosta. Vähintään 75-vuotiaille suositeltava kokonaissaanti on 20 mikrogrammaa vuorokaudessa.
Kenelle D-vitamiinilisää suositellaan?
D-vitamiinivalmisteen käyttösuositus riippuu iästä, elämäntilanteesta ja ruokavaliosta.
a) Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää.
b) Riippuen äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen käyttömäärästä. Katso taulukko!
c) Silloin, kun ei käytetä riittävästi päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka–maaliskuu).
d) Pienempi annos (10 μg/vrk) D-vitamiinilisää voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa.
Mistä D-vitamiinia saa?
D-vitamiinia saadaan luontaisesti etenkin kalasta. Sitä lisätään myös moniin maitotuotteisiin, kasvipohjaisiin juomiin ja ravintorasvoihin. Tuotteen D-vitamiinimäärän voi tarkistaa pakkauksen ravintoarvomerkinnöistä.
Monipuolinen ruokavalio on D-vitamiinin saannin perusta. Jos D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita käytetään vain vähän tai omaan ikä- tai kohderyhmään kuuluu ympärivuotinen käyttösuositus, saantia täydennetään D-vitamiinivalmisteella.
Muista! Suositeltava saanti ja turvallisen saannin yläraja ovat eri asioita. Aikuisilla ja vähintään 11-vuotiailla D-vitamiinin turvallisen kokonaissaannin yläraja on 100 mikrogrammaa vuorokaudessa. Ylärajaa ei tule ylittää pitkäaikaisesti. Sairauden hoitoon käytettävä annos määräytyy terveydenhuollon ammattilaisen ohjeen mukaan.
Näin valitset D-vitamiinivalmisteen
Valitse valmiste, jonka päiväannos sopii omaan ikääsi ja elämäntilanteeseesi. Tarkista pakkauksesta D-vitamiinin määrä annosta kohden ja noudata käyttöohjetta. D3-vitamiinia eli kolekalsiferolia on saatavana sekä eläin- että kasviperäisenä. Vauvoille suositellaan kahden viikon iästä lähtien D3-vitamiinitippoja.
Sopivassa päiväannoksessa on otettava huomioon vauvan mahdollisesti saaman äidinmaidonkorvikkeen tai vieroitusvalmisteen määrä.
Teksti: Orion Pharma
