Ikäryhmä | Suositeltava kokonaissaanti |
---|---|
6-11 kuukautta | 540 mg/vrk |
1-5 vuotta | 600 mg/vrk |
6-9 vuotta | 700 mg/vrk |
10-17 vuotta | 900 mg/vrk |
yli 18-vuotiaat | 800 mg/vrk1 |
Raskaana olevat ja imettävät naiset | 900 mg/vrk |
1 18-20-vuotiaille suositellaan 900 mg kalsiumia
Ikäryhmä | Suositeltava kokonaissaanti a | Lisätarve D-vitamiinivalmisteesta (ruoasta saatavan D-vitamiini lisäksi) |
---|---|---|
2 vk–12 kk | 10 mikrog / vrk | 2–10 mikrog / vrk ympäri vuoden b |
1 vuotta | 10 mikrog / vrk | 10 mikrog / vrk ympäri vuoden |
2–17 vuotta | 10 mikrog / vrk | 7,5 mikrog / vrk ympäri vuoden |
18–60 vuotta | 10 mikrog / vrk | 10 mikrog / vrk tarvittaessa c |
61–74 vuotta | 10 mikrog / vrk | 10 mikrog / vrk tarvittaessa c |
yli 75-vuotiaat | 20 mikrog / vrk | 20 mikrog / vrk ympäri vuoden d |
Raskaana olevat ja imettävät naiset | 10 mikrog / vrk | 10 mikrog / vrk ympäri vuoden |
a Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää.
b Riippuen äidinmaidonkorvikkeen/vieroitusvalmisteen käyttömäärästä.
c Silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka–maaliskuu).
d Pienempi annos (10 μg/vrk) D-vitamiinilisää voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa.
Imeväisikäiset 2 vko-12 kk |
2 vko-12 kk Suositeltava kokonaissaanti a |
Lisätarve D-vitamiinivalmisteesta |
---|---|---|
Täysimetetty lapsi ja lapsi, joka saa vähemmän kuin 500 ml/vrk äidinmaidonkorviketta / vieroitusvalmistetta* | 10 mikrog / vrk | 10 mikrog / vrk ympäri vuoden |
Lapsi, joka saa päivittäin 500–800 ml äidinmaidonkorviketta / vieroitusvalmistetta* | 10 mikrog / vrk | 6 mikrog / vrk ympäri vuoden |
Lapsi, joka saa päivittäin enemmän kuin 800 ml äidinmaidonkorviketta / vieroitusvalmistetta* | 10 mikrog / vrk | 2 mikrog / vrk ympäri vuoden |
*Äidinmaidonkorvikkeen / vieroitusvalmisteen määrään lasketaan mukaan D-vitaminoidut lastenvellit ja -puurot.
Vauvoille suositellaan annettavaksi nestemäistä D3-vitamiinivalmistetta. Suihkeita ei suositella niiden epätarkan annostuksen takia.
Lähde: Valtion Ravitsemusneuvottelukunta 2014, 2018