Elektrolyyttijauheet – näin käytät niitä oikein

Lue tiivistelmä

• Elektrolyyttijauheet tukevat kehon nestetasapainoa tilanteissa, joissa elimistö menettää runsaasti nesteitä.
• Tärkeimmät elektrolyytit ovat natrium ja kloridi, joita saadaan ruokasuolasta eli natriumkloridista.
• Elektrolyyttijauheita ei yleensä tarvita tavallisessa arjessa, mutta niistä voi olla hyötyä esimerkiksi helteellä tai pitkäkestoisen liikunnan aikana.

Mitä elektrolyytit ovat?

Elektrolyytit ovat elimistölle tärkeitä kivennäisaineita, jotka esiintyvät kehon nesteissä sähköisesti varautuneina hiukkasina eli ioneina. Näitä sähköisten signaalien kulun mahdollistavia ioneja tarvitaan moniin elimistön reaktioihin.

Mitkä ovat tärkeimmät elektrolyytit?

Tärkeimmät elektrolyytit ovat

• natrium ja kloridi, joita saadaan ruokasuolasta, natriumkloridista
• kalsium, jota saadaan esimerkiksi maitotuotteista ja kalsiumilla täydennetyistä kasvijuomista
• kalium, jota saadaan kasviksista, marjoista ja hedelmistä sekä
• magnesium, jota on täysjyväviljoissa ja pähkinöissä.

Elektrolyytteihin kuuluva magnesium muun muassa:

• edistää elektrolyyttitasapainoa
• edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa
• auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta

Jos syö terveellisesti ja monipuolisesti ravitsemussuositusten mukaan, ruokavaliosta saa tarvittavat elektrolyytit.

Mitä ovat elektrolyyttijauheet?

Elektrolyyttijauheista on tarkoitus valmistaa elektrolyyttijuoma, eli niitä käytetään sekoittamalla jauhe veteen. Elektrolyyttijauheita on erilaisia. Osassa on kaikkia tärkeitä elektrolyyttejä, osassa vain joitain niistä. Perusarjessa niitä ei yleensä tarvita, mutta joissain tilanteissa niistä on hyötyä.

Elektrolyyttijauheita voi käyttää esimerkiksi pitkällä golfkierroksella helteessä tai pidemmällä juoksulenkillä. Kuumissa olosuhteissa työskennellessä kehosta voi myös poistua runsaasti nestettä ja samalla elektrolyyttejä.

Elektrolyyttijauhe liikunnan aikana

Elektrolyyttijuomasta voi olla hyötyä etenkin pitkäkestoisen tai raskaan liikunnan yhteydessä. Juomaa voi nauttia ennen suoritusta, sen aikana tai sen jälkeen pakkauksen käyttöohjeen mukaan.

Miten elektrolyyttejä käytetään oikein?

Elektrolyyttijauheiden pakkauksissa on hyvät käyttöohjeet. Niitä tulee noudattaa.

Lisäksi on hyvä selvittää, mitä kaikkea elektrolyyttijauhe sisältää ja millaiseen käyttöön se on tarkoitettu. Esimerkiksi yleisen hyvinvoinnin tueksi tai urheilusuorituksen yhteyteen tarkoitetut elektrolyyttijauheet voivat sisältää eri asioita.

Joissakin elektrolyyttijauheissa voi olla kofeiinia. Se sopii urheilusuorituksen yhteyteen, mutta jos sitä ottaa illalla, se voi vaikuttaa uneen.

Lisäksi joissakin urheilujuomajauheissa voi olla elektrolyyttien lisäksi runsaasti sokeria, eli ne voivat sisältää paljon energiaa. Tavallisessa arjessa kannattaa kiinnittää huomiota, ettei sokeria tule nauttineeksi ylen määrin.

Voiko elektrolyyttejä saada liikaa?

Elektrolyyttijauheet on yleensä suunniteltu niin, että niissä on elektrolyyttejä tasapainoisessa suhteessa. Jos niitä käyttää kohtuudella ohjeiden mukaan, terveellä ihmisellä ei ole lähtökohtaisesti liikasaannin riskiä.

Yksi poikkeus kuitenkin on. Nimittäin ruokasuolan sisältämä natrium, jota moni suomalainen saa liikaa jo tavallisesta ruoasta. Natriumin liikasaanti nostaa verenpainetta, mikä puolestaan kuormittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä. Sen vuoksi natriumin kanssa kannattaa olla varuillaan varsinkin, jos verenpaine on koholla.

Magnesium on trendikäs elektrolyytti, jota moni hyvinvoinnistaan huolehtiva käyttää. Sen kohtuulliseen käyttöön ei liity suurempaa riskiä.

Kenelle elektrolyyttijauheet eivät sovi?

Elektrolyyttijauheiden sopivuudesta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä, jos henkilöllä on munuaisongelmia tai muita perussairauksia. Munuaiset säätelevät elimistön nesteiden määrää ja koostumusta.

Teksti: Anna Kauhala ja Lotta Wickholm