Arjen kiireet, työelämän paineet ja jatkuva kuormitus voivat haastaa mielen hyvinvointia. Sen kokonaisvaltainen tukeminen olisi kuitenkin tärkeää – kun mieli voi hyvin, olemme energisempiä, motivoituneempia ja kykenevämpiä kohtaamaan arjen haasteet.
Henkinen suorituskyky – mitä se on ja miksi sillä on väliä?
Henkisellä suorituskyvyllä tarkoitetaan kykyämme ajatella, keskittyä, muistaa ja tehdä päätöksiä – eli kognitiivisia toimintoja. Myös psykologiset toiminnot, kuten tunne-elämän säätely ja stressinsietokyky, ovat osa tätä kokonaisuutta. Kun nämä toiminnot ovat kunnossa, arki sujuu jouhevammin ja jaksamme paremmin.
Mielen hyvinvointi vaikuttaa suoraan elämänlaatuun. Hyvä psyykkinen tasapaino tukee myös fyysistä terveyttä ja ehkäisee stressin negatiivisia vaikutuksia.
Stressi ja sen vaikutukset elimistöön
Stressi on luonnollinen osa elämää, ja sen kokeminen vaihtelee yksilöittäin. Stressi ei aina ole huono asia, sillä sen tarkoitus on saada ihminen keskittymään ja toimimaan tehokkaasti. On kuitenkin tärkeää erottaa toisistaan myönteinen, lyhytaikainen stressi ja pitkäkestoinen kuormittava stressi. Kuormittavan stressin oireita ovat esimerkiksi vaikeus rentoutua, hermostuneisuus, matala mieliala ja aloitekyvyttömyys. Jos stressi jatkuu pitkään, se voi häiritä palautumista ja aiheuttaa terveysongelmia.
Vinkkejä stressinhallintaan
Stressinhallintaa voi ja kannattaakin harjoitella, keinoja on monia. Tärkeää olisi löytää itselleen sopivat selviytymistavat stressaaviin tilanteisiin.
- Opettele tunnistamaan omat rajasi. Kaikkea ei tarvitse tehdä – eikä täydellisesti. Harjoittele sanomaan ei, priorisoimaan tärkeimmät asiat ja hellittämään silloin, kun mahdollista.
- Löydä oma tapasi rauhoittua. Rentoutuminen voi tarkoittaa hiljaista hetkeä, hengitysharjoituksia tai vaikka kevyttä venyttelyä.
- Liiku tavalla, joka tuntuu hyvältä. Liikunta auttaa purkamaan stressiä ja kirkastaa ajatuksia. Kovin kuormittuneena kannattaa valita lempeä liikkumisen muoto.
- Panosta uneen. Riittävä yöuni on hyvinvoinnin perusta. Lepääminen tukee myös stressinhallintaa.
- Syö säännöllisesti ja monipuolisesti. Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan. Muista kasvikset, marjat ja hedelmät, täysjyväviljat sekä hyvät rasvan ja proteiinin lähteet. Nauti alkoholia vain kohtuudella.
- Jaa ajatuksia. Keskustele läheisten, ystävien ja työkavereiden kanssa mieltä painavista asioista.
Ruokavalio stressinhallinnan tukena
Pitkittynyt stressi voi johtaa uupumukseen, joka usein ohjaa tekemään ruokavalintoja kiireen ja helppouden perusteella – eikä aina terveellisimmällä tavalla. Tämä voi hankaloittaa painonhallintaa. Juuri siksi monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat erityisen tärkeitä stressaavina aikoina.
Säännöllinen ateriarytmi ja terveelliset ruokavalinnat auttavat jaksamaan arjessa ja tukevat myös liikkumista. Liikunta puolestaan tukee hyviä yöunia. Kun nukkuu hyvin, on helpompi tehdä hyviä valintoja myös ruokapöydässä, ja näin syntyy hyvinvointia tukeva, positiivinen kierre.
Ravintolisästä lisätukea stressinsietokykyyn*
Vaikka ravintolisä ei korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveitä elämäntapoja, voi se tarjota lisätukea stressinsietokykyyn. Tähän tarkoitukseen kehitetyt ravintolisät voivat sisältää esimerkiksi kasviuutteita – tiettyjä luonnon kasveja on jo pitkään osattu hyödyntää stressinhallinnan ja rauhoittumisen tukena. Myös tietyt ravintoaineet ovat tärkeitä henkiselle suorituskyvylle.
Uniqu Anti-Stress on ravintolisä, joka on kehitetty stressinsietokyvyn ja rentoutumisen tueksi*. Se sisältää sitruunamelissa-, kärsimyskukka- ja ruusujuuriuutteita sekä pantoteenihappoa (B5-vitamiinia), magnesiumia ja sinkkiä. *Sitruunamelissa (Melissa officinalis) ja kärsimyskukka (Passiflora incarnata) edistävät rentoutumista ja ruusujuuri (Rhodiola rosea) auttaa lievittämään stressiä. Pantoteenihappoa tarvitaan esimerkiksi aivo- ja hermosolujen aineenvaihdunnassa, ja se edistääkin normaalia henkistä suorituskykyä. Myös sinkki on olennainen ravintoaine tietyn tyyppisille hermosoluille ja siten tärkeä normaalille kognitiiviselle toiminnalle. Lisäksi riittävä magnesiumin saanti on tärkeää normaalien psykologisten toimintojen kannalta.
Henkisen suorituskyvyn tukeminen on olennainen osa kokonaisvaltaista terveyttä. Se luo vahvan perustan hyvinvoinnille niin arjessa kuin työelämässä.
Lähteet: Aro A, Mutanen M, Uusitupa M (toim.). Ravitsemustiede. Helsinki 2012: Kustannus Oy Duodecim.
Teksti: Lotta Wickholm
