Kreatiini on suosittu ja paljon tutkittu yhdiste, jota käytetään erityisesti silloin, kun tavoitteena on tukea fyysistä suorituskykyä. Fyysinen suorituskyky tarkoittaa kykyä tuottaa voimaa, liikkua tehokkaasti ja suoriutua kuormittavista tehtävistä. Lihasmassa ja lihasvoima ovat keskeisiä suorituskykyyn vaikuttavia tekijöitä. Lisäksi toistuvissa ja intensiivisissä suorituksissa merkitystä on lihasten kyvyllä palautua nopeasti rasituksesta.
Mitä kreatiini on?
Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä aine, jota muodostuu pääasiassa maksassa kolmesta aminohaposta: arginiinista, glysiinistä ja metioniinista. Lisäksi kreatiinia tuotetaan jonkin verran munuaisissa ja haimassa. Elimistön kreatiinista valtaosa, noin 95 %, sijaitsee luustolihaksissa.
Elimistön kreatiinin kulutus on tyypillisesti noin 2 grammaa vuorokaudessa. Tästä noin puolet saadaan ravinnosta, lähinnä lihasta ja kalasta, ja puolet on elimistön valmistamaa. Kreatiinin saanti ruokavaliosta ei siis ole välttämätöntä, sillä keho kykenee muodostaman sitä myös itse. Kreatiinin saantia voi kuitenkin lisätä käyttämällä sitä ravintolisänä, mistä on hyötyä etenkin silloin, kun tavoitteena on parantaa fyysistä suorituskykyä.
Miten kreatiini vaikuttaa elimistössä?
Kreatiinin keskeisin tehtävä liittyy lihasten energiantuotantoon. Lihassoluissa kreatiini toimii kreatiinifosfaatin muodossa ja osallistuu ATP:n eli lihastyön välittömän energianlähteen nopeaan muodostamiseen.
Lihaksissa on valmiina pieniä määriä ATP:tä, ja se riittää vain muutaman sekunnin kovaan suoritukseen, esimerkiksi raskaaseen nostoon tai sprinttiin. ATP:tä täytyy siksi muodostaa jatkuvasti lisää, jotta liike voi jatkua. Kreatiinifosfaatti mahdollistaa tämän erittäin nopeasti. Esimerkiksi voimaharjoittelussa ja muussa intensiivisessä liikunnassa suorituskyky riippuu pitkälti siitä, kuinka nopeasti lihas pystyy tuottamaan uutta ATP:tä.
Ravintolisänä nautittava kreatiini kasvattaa useimmilla ihmisillä lihasten kreatiinifosfaattivarastoja. Tämän ansiosta kreatiini siis parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa, kun kreatiinia saadaan päivittäin vähintään 3 grammaa.
Kenelle kreatiinista on hyötyä?
Kreatiinista on hyötyä erityisesti sellaisissa liikuntamuodoissa, jotka sisältävät peräkkäisiä, lyhytkestoisia ja kuormittavia suorituksia. Tällaisia ovat esimerkiksi:
- Kuntosaliharjoittelu
- Palloilulajit
- Pyöräily
- Painonnosto, voimanosto
- Toiminnallinen harjoittelu / crossfit
- Kamppailulajit
Kreatiini on suosittu ravintolisä niin kuntoilijoiden kuin kilpaurheilijoidenkin keskuudessa. Se sopii yleisesti terveille aikuisille osaksi monipuolista ruokavaliota.
Kreatiinin käyttö ravintolisänä
Kreatiinin hyödyllinen vaikutus fyysiseen suorituskykyyn edellyttää vähintään 3 gramman päivittäistä annosta. Parhaan hyödyn kreatiinista saa yhdistämällä sen monipuoliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan, joka sisältää myös korkeatehoisia harjoituksia.
Kreatiini nautitaan yleensä kerran päivässä veden tai muun juoman kanssa. Kreatiinin käyttöä ei tarvitse jaksottaa eikä erillistä latausvaihetta tarvita. Kreatiinia tulee käyttää tuotteen annostusohjeen mukaisesti, eikä suositeltua vuorokausiannosta saa ylittää.
Kreatiinin, vitamiinien ja elektrolyyttien yhdistelmä intensiivisten suoritusten tueksi
Kreatiinia sisältävissä ravintolisissä voi olla mukana myös vitamiineja ja elektrolyyttejä, jotka tukevat kehon normaaleja toimintoja fyysisen rasituksen aikana. Tällainen yhdistelmä voi olla käytännöllinen erityisesti silloin, kun liikunta on intensiivistä ja kuormittavaa.
Movex Boost on kreatiinia, vitamiineja ja glukoosia sisältävä elektolyyttijuomajauhe. Se sisältää magnesiumia, joka edistää elektrolyyttitasapainoa sekä edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Nämä tekijät ovat tärkeitä myös liikuntasuorituksen aikana ja sen jälkeen. Lisäksi valmiste sisältää elimistölle tärkeitä vitamiineja, kuten C- ja B6-vitamiinia. Ne auttavat muun muassa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Valmiste tarjoaa käytännöllisen tavan täydentää liikkujalle hyödyllisten ravintoaineiden saantia fyysisen kuormituksen aikana.
Teksti: Lotta Wickholm
