Ikääntyessä nivelten toiminta voi muuttua monella tapaa, ja se voi vaikuttaa toimintakykyyn niin arjessa kuin liikkuessakin. Taustalla voi olla hyvin monenlaisia syitä, mutta yhteistä näissä tilanteissa on se, ettei sen takia tarvitse eikä kannata pysähtyä ja lopettaa kokonaan liikkumista.
Tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa tukevat erityisesti lihasvoiman ylläpitäminen sekä nivelten liikkuvuuden ja liikehallinnan kehittäminen. Jokainen voikin itse vaikuttaa säännöllisellä aktiivisuudella ja liikunnalla nivelten toimintakyvyn ylläpitämiseen. Ikääntyessä kehon lihasmassa ja -voima vähenevät, esimerkiksi yli 60-vuotiaalla jo noin 3 % vuodessa. Kuitenkin lihaskuntoa, lihasvoimaa ja tasapainoa kannattaa ja voi ylläpitää säännöllisellä harjoittelulla, jota täydentää monipuolinen ja riittävän proteiinin saannin varmistava ruokavalio.
Nivelten liikkuvuuteen voi vaikuttaa monin keinoin
Nivelten hyvä liikkuvuus auttaa meitä niin arkiaskareissa kuin liikkumisessa. Niveliä tulisikin käyttää monipuolisesti. Yksipuolinen ja rasittava liikunta lyhentävät ja kiristävät myös lihaksia, joka voi osaltaan rajoittaa nivelten liikkuvuutta. Ylipaino luonnollisesti lisää nivelten kuormitusta, joten painonhallinnalla on nivelten toiminnan kannalta merkitystä. Monipuolinen, terveellinen ruokavalio on myös nivelten hyvän toimintakyvyn yksi kulmakivi, kuten se on meillä ylipäätään tärkeä terveyden peruspilari.
Niveliä tukeva ja lihaksia vahvistava liikunta on siis hyväksi meille kaikille, ja jokainen varmasti löytää itselleen sopivan tavan liikkua. Lihasten venyvyyteen ja nivelten liikkuvuuteen voi vaikuttaa erityisesti liikkuvuusharjoitelulla. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu pitää nivelkapselit ja nivelsiteet joustavina. Jotkut voivat saada lisäksi helpotusta erilaisista apuvälineistä, kuten niveltuista. Fysioterapeutilta kannattaa kysyä myös omaan tilanteeseen sopivia ja kuntouttavia harjoitteita.
Movex-liikkuvuusharjoitteet
Ravintolisä voi tukea nivelten normaalia toimintaa*
Myös nivelille suunniteltuja ravintolisiä voi kokeilla. Niissä käytetään nivelten normaalia toimintaa ja hyvinvointia tukevia raaka-aineita. Nivelille suunnatuissa ravintoisissä on usein *C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten. Lisäksi niissä voi olla esimerkiksi glukosamiinia, kollageenin eri muotoja, kondroitiinisulfaattia, metyylisulfonyylimetaania (MSM), kuparia, inkivääriä ja kurkumaa. Glukosamiini on luonnollinen aine, jota löytyy nivelten rustosta. Glukosamiinin määrä vähenee rustossa iän myötä. Kollageeni on kehon yleisin proteiini, joka antaa rustoille lujuutta ja joustavuutta. Myös kollageenin määrä kehossa vähenee iän myötä.
Kokeilemalla tuotetta muutaman viikon ajan huomaa, onko tällaisesta tuotteesta itselle apua nivelten normaalin toiminnan tueksi ja hyvinvointiin.
Teksti: Terhi Rauhansalo
