Unta illalla odottava, katkonaisesta unesta kärsivä tai sängyssään yön tunteina pyöriskelevä vaihdevuosi-ikäinen nainen ei ole harvinaisuus. Jopa kahdeksan kymmenestä yli 45-vuotiaasta naisesta kärsii univaikeuksista.
Uniongelmat ovat erittäin yleisiä, ja hyvin usein ne liittyvät estrogeenin vähenemiseen.
Unettomuutta ei välttämättä edes pidetä vaihdevuosioireena, vaan se yhdistetään usein masentuneisuuteen, ahdistukseen tai uupumiseen. Jos näistä syistä aletaan lääkitä, se ei auta varsinaiseen syyhyn.
Verikoe kertoo elimistön estrogeenipitoisuuden
Unettomuuden Käypä hoito -suosituksen mukaan vaihdevuosi-ikäisen naisen unettomuuden ensisijainen hoitokeino on hormonihoito.
Työterveydestä tai terveyskeskuksesta olisi hyvä löytää lääkäri, joka osaa tunnistaa tilanteen ja ehdottaa hormonihoitoa. Kaikilla ei ole mahdollisuutta hakeutua yksityislääkärille, eikä kaikilla gynekologeilla ole tapana hoitaa unettomuutta tutkitun tiedon ja Käypä hoito -suositusten mukaisesti.
Verikokeilla saadaan selville estrogeenipitoisuus. Enemmän on vähemmän: estrogeenin vähyys näkyy veressä follikkelia stimuloivan hormonin eli FSH:n kohonneena pitoisuutena.
Tämä aivolisäkkeen erittämä hormoni käskee munasarjat tuottamaan estrogeenia. Mitä korkeampi arvo on, sitä vähemmän elimistössä on estrogeenia. Jos arvo on yli 20 tai useita kymmeniä, kannattaa jo harkita hormonihoitoa.
Hormonihoidon hyödyt haittoja suuremmat
Estrogeenihoitoon suhtaudutaan usein varauksella. Yleisin este sen aloittamiselle on rintasyövän pelko, vaikka todellisuudessa riski kasvaa vain vähän.
Hormonihoidon ensisijainen tavoite on saada kuriin estrogeenin vähyyden oireet: ärtyisyys, ahdistuneisuus, unettomuus, masentuneisuus, lämmönsäätelyn ongelmat, sydämen rytmihäiriöt, nivel- ja lihaskivut, tiuha pissalla käyminen sekä seksuaalisuuteen liittyvät ongelmat. Siitä on paljon enemmän hyötyä kuin haittaa terveydelle.
Hormonihoito voi suurentaa laskimotukos- ja keuhkoveritulppariskiä, mutta se näyttää liittyvän suuriin suun kautta käytettyihin annoksiin.
Terveydelle on eniten hyötyä, jos estrogeenihoito aloitetaan varsin pian vaihdevuosien alettua.
Iästä riippumatta estrogeeni voi helpottaa unihäiriöitä ja muitakin vaihdevuosioireita.
Miten hoidat vaihdevuosioireita?
Lataa käyttöösi Vaihdevuodet – Hoida ja voi hyvin -opas, josta saat hyviä vinkkejä vaihdevuosioireiden hoitoon.
Liikunta ja seksi auttavat uneen
Nukahtamisen helpottamiseksi kannattaa ensin kokeilla yksinkertaisia, arjessa toteutettavia keinoja. Ravitsemuksella voi olla merkitystä – esimerkiksi täysjyväviljat, ruis, marjat, soija ja siemenet voivat edistää unen saamista.
Liikunta tukee hyvinvointia monin tavoin. Vaihdevuosien aikana erityisesti aerobinen liikunta on suositeltavaa, ja esimerkiksi avantouinti voi helpottaa oloa. Myös arkiliikunta kuten kävely tai tanssi, tekee hyvää – tärkeintä on liikkua säännöllisesti.
Alkoholi heikentää unen laatua. Sitä pitäisi välttää kokonaan tai ainakin rajoittaa sen käyttöä.
Myös seksistä voi olla apua. Orgasmi rentouttaa ja vahvistaa unta, eikä siihen tarvita edes kumppania. Tarvittaessa apteekista saa apuvälineitä ja liukasteita.
Sen sijaan alkoholi huonontaa unta. Uniongelmaisen pitäisi välttää sitä kokonaan tai ainakin rajoittaa sen käyttöä.
Uni suojaa aivoja ja sydäntä
Uniongelmat voivat myös helpottua vuosien kuluessa, mutta eivät suinkaan aina. Estrogeenin vähyyteen liittyvä unettomuus voi vaivata loppuelämän.
Unettomuus ja estrogeenin väheneminen lisäävät elimistön hiljaista tulehdusta ja voivat kasvattaa monien sairauksien, kuten diabeteksen, verisuonitautien ja aivoverenkierron häiriöiden riskiä. Estrogeenin väheneminen lisää myös uniapnean riskiä, jota on tärkeä hoitaa.
Unen aikana kuonat huuhtoutuvat aivoista pois, mikä taas vähentää dementian riskiä.
Uni on tärkeää sekä aivojen että sydämen hyvinvoinnille. Olisi hyvä, jos vaihdevuosissa oleva nainen, jolla on uniongelmia, voisi keskustella eri hoitovaihtoehdoista lääkärin kanssa.
Webinaari vaihdevuosista
Varaa kalenteristasi aika 26.11.2025 klo 18.00-19.15. Webinaari on maksuton!
Ilmoittaudu mukaan Elämää vaihdevuosien kanssa – matka kohti tasapainoa ja hyvinvointia -webinaariin! Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri ja kliininen seksologi Leena Väisälä.
Lue lisää ja ilmoittaudu!Nukahtamisvinkkejä vaihdevuosi-ikäisille!
- Hormonihoito voi auttaa vaihdevuosien uniongelmiin. Asiasta kannattaa keskustella oman gynekologin tai muun lääkärin kanssa.
- Oikea ravinto ja liikunta tepsivät myös unettomuuteen.
- Orgasmi rentouttaa ja saattaa auttaa nukahtamisessa. Tarpeen vaatiessa seksiin voi hankkia apuvälineitä apteekista.
- Jos ajatukset valvottavat, kannattaa kokeilla huolien läpikäymistä ennen uniaikaa, jotta niitä ei tarvitse pohtia enää yöllä.
Teksti: Tarja Västilä
Artikkeli julkaistu helmikuussa 2022. Päivitetty 9.3.2025
