Mikä fibromyalgia on?
Fibromyalgia on oireyhtymä, jossa ihmisellä useimmiten on pitkäkestoista kipua eri puolilla vartaloa ja hän kokee selittämätöntä uupumusta.
Noin neljä prosenttia väestöstä sairastaa fibromyalgiaa. Valtaosa heistä on keski-ikäisiä tai sitä vanhempia naisia.
Fibromyalgia – oireet
Fibromyalgian merkittävin oire on kipu ja särky tuki- ja liikuntaelimissä.
- Kipu on pitkäaikaista, laaja-alaista ja lähes jatkuvaa, mutta se tuntuu vaihdellen kehon eri osissa.
- Kivun voimakkuus vaihtelee.
- Kipu voi olla särkevää, kolottavaa, polttavaa, kirvelevää tai viiltävää.
Kivun ohella ihmisellä on usein selittämätöntä uupumusta ja vetämättömyyttä sekä uniongelmia: uni ei virkistä ja se katkeilee.
Kivun ja uupumuksen lisäksi fibromyalgiasta kärsivällä voi olla muitakin oireita.
- Oireita eri elimissä: vatsan turvotusta ja kipuja, kuukautiskipuja, virtsavaivoja, purentaongelmia, sydämen tykytystä.
- Neurologisia oireita: huimausta, kihelmöintiä, puutumista, päänsärkyä.
- Masennusta, ahdistusta, vaikeuksia muistin tai keskittymisen kanssa.
- Herkkyyttä hajuille, valoille tai koville äänille.
Välillä oireet voivat olla lievempiä, välillä hankalampia.
Fibromyalgia – syyt
Fibromyalgiassa keskushermoston kivun säätely on häiriintynyt ja autonominen hermosto on epätasapainossa.
Keskushermosto reagoi kipuun liian herkästi, jolloin kevytkin kosketus voi satuttaa. On ikään kuin ”aivojen kiputermostaatti” olisi säätynyt liian herkäksi. Aivojen kipujärjestelmä säätelee omalta osaltaan myös unta ja vireystilaa.
Usein oireiden alkamisen voi yhdistää johonkin kipua aiheuttaneeseen tilaan, vammaan tai infektioon. Alkusysäys voi olla myös autoimmuunitauti tai hormonaaliset muutokset, kuten vaihdevuodet.
Lisäksi tiedetään kuormitustekijöitä, jotka altistavat fibromyalgialle:
- krooniset kiputilat
- huono uni
- ylipaino
- vähäinen liikunta
- stressi
Alttius fibromyalgiaan voi periytyä.
Miten fibromyalgia todetaan?
Lääkäri toteaa fibromyalgian tekemällä yleis- ja niveltutkimuksen sekä kyselemällä potilaalta hänen oireistaan – etenkin, miten kipu käyttäytyy ja millaista uni on.
Fibromyalgia – hoito
Tärkeintä fibromyalgian hoidossa on itsehoito eli se, miten ihminen viettää arkeaan. Itsehoidon avulla kivut usein laantuvat ja elämänlaatu paranee, vaikka oireet eivät luultavasti kokonaan häviäkään.
Oireita voi vähentää liikunnalla, panostamalla yöuneen sekä parantamalla elämän- ja stressihallintaa.
Lisää liikuntaa
- Liikunta vähentää stressiä, nostaa kipukynnystä sekä auttaa uneen ja mielialaan.
- Liikunta myös tukee painonhallintaa, mikä on tärkeää fibromyalgian hoidossa – liikapaino lisää kipuherkkyyttä, painonpudotus vähentää kipuoireita.
- Liikunta pitää aloittaa lempeästi ja lisätä määrää ja tehoja pikkuhiljaa, jos siltä tuntuu.
- Hyviä lajeja ovat esimerkiksi kävely, pyöräily, sauvakävely, vesiliikunta, hiihto, kuntosali, venyttely ja jooga.
Parempaa unta
- Hyvä makuuhuone on viileä ja rauhallinen.
- Alkoholi, kahvi ja kolajuomat vaikuttavat uneen.
- Puhelin ja tietokone kannattaa sulkea hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
- Raskaat ateriat iltaisin haittaavat unta.
Lisää elämähallintaa, vähemmän stressiä
- Jo tieto siitä, että oireiden takana on fibromyalgia eikä mitään hengenvaarallista, usein helpottaa.
- Unen lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota muuhun lepoon, palautumiseen ja rentoutumiseen.
- Stressinhallintakeinojen opettelu palkitsee.
- Kannattaa yrittää siirtää ajatukset pois kivusta, kohti elämän positiivisia asioita.
- Mielihyvää tuovat vaikka hieronta ja lämpimät kylvyt.
- Keskusteluryhmien ja psykologinen tuki auttaa.
Fibromyalgia – lääkitys
Jos kivut ja huono uni ovat kova ja jatkuva vaiva, voidaan itsehoidon tukena tarvittaessa käyttää lääkkeitä, jotka vaimentavat kiputuntemuksia tai parantavat unen laatua ja mielialaa. Lääkkeet yksin eivät ole kuitenkaan ratkaisu, vaan kokonaisvaltainen itsestään huolehtiminen.
Fibromyalgia – ruokavalio
Mikään tietty ruokavalio tai -aine ei nitistä oireita, mutta on hyvä idea kiinnittää huomiota siihen, mitä ja milloin suuhunsa pistää.
- Kun ateriarytmi on säännöllinen, pysyy hyvä vireystila paremmin yllä. Aivot ja keho saavat energiaa tasaiseen tahtiin, eikä verensokeri pääse heittelemään.
- Vitamiinit, hivenaineet ja hyvät rasvat ovat tärkeitä aivoille.
- Painonhallintaa edistävät sopivat annoskoot sekä terveellinen, kasvispainotteinen ruoka.
Mikä pahentaa fibromyalgiaa?
Oireita voi pahentaa esimerkiksi:
- liikapaino
- saunominen
- kylmä, kostea ja vetoinen ympäristö
- stressi
- melu
Teksti: Jenni Kleemola
Lähteet:
Terveyskirjasto: Fibromyalgia
Terveyskylä: Fibromyalgia eli kipuhermoston herkistyminen
Potilaan lääkärilehti: Eväitä fibromyalgiapotilaan kohtaamiseen
Reumaliitto: Fibromyalgiapolku
Reumaliitto: Fibromyalgia
Reumaliitto: Fibromyalgia ja ravinto
