”On turha sinnitellä ja yrittää selviytyä vaivojen kanssa, sillä useimmiten apua löytyy, kun sitä hakee ”, Terveystalon työterveyslääkäri Toni Vänni toteaa. Hän muistuttaa, että lääkärissä tai terveystarkastuksessa kannattaa käydä vähintään viiden vuoden välein, vaikka vaivoja ei olisikaan. Esimerkiksi verenpainetta ja kolesterolia on tärkeä mitata aika ajoin, sillä ne eivät läheskään aina oireile, mutta ovat hoitamattomina vaarallisia. Myös rokotukset on syytä pitää ajan tasalla.
Tyypillisiä työikäisten miesten vaivoja ovat esimerkiksi kipeä selkä, niska tai olkapää, infektiot, iho-ongelmat, mielenterveysongelmat, luomet, sekä eturauhas- ja suolistovaivat.
Stoppi hiipivälle ylipainolle
Vänni kuvailee, että toisinaan voi käydä niin, että mies on liikkunut paljon nuorena, mutta itsestä huolta pitäminen jää pitkien työpäivien tai lapsiperhearjen jalkoihin. Samalla ruokarytmi voi olla epäsäännöllinen tai annoskoot liian suuria, jolloin kilot alkavat hiljalleen kertyä esimerkiksi parin kilon vuosivauhdilla. Jos tilannetta ei pysähdy miettimään ja muuttamaan ajoissa, lopputuloksena voi pahimmillaan olla noidankehä: unen laatu muuttuu heikoksi, olo on väsynyt, liikkuminen vähenee entisestään ja riski elintasosairauksiin kasvaa.
”Paras isänpäivälahja, jonka mies voi antaa itselleen, on unohtaa huonot tekosyyt, kuten kiire, ja miettiä, miten laittaa stopin hiipivälle ylipainolle.”
Usein muutokset ovat Vännin mukaan pieniä. Siksi laihduttamista tai dieettiä parempi on puhua elämäntapamuutoksesta: päättää syödä joka päivä yhden perunan tilalla kasviksia tai jättää sämpylä tai pulla syömättä ja kävellä vaikkapa lyhyet matkat. Kilo kuukaudessa on usein sopiva painonpudotustahti pysyvään muutokseen.
Riittävä uni tukee terveyttä monella tavalla
Unen merkitystä ei pidä unohtaa. Aikuisen olisi hyvä nukkua useimpina öinä noin 7–9 tuntia. Riittävä uni auttaa palautumaan, ylläpitää vastustuskykyä sekä tukee painonhallintaa ja mielialaa. Pitkään jatkuvat univaikeudet voivat näkyä väsymyksenä, ärtyneisyytenä, keskittymisvaikeuksina ja heikentyneenä jaksamisena.
Hyviä keinoja unen tukemiseen ovat säännöllinen unirytmi, rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa sekä liikunta ja ulkoilu päivän aikana.
Jatkuvan väsymyksen syy kannattaa selvittää. Jos riittävästä unesta huolimatta päivällä väsyttää voimakkaasti tai läheinen on huomannut äänekästä kuorsausta ja hengityskatkoksia unen aikana, kyse voi olla uniapneasta. Silloin asia kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa. Uniapnea tekee unesta katkonaista, vaikka nukkuja ei itse havahtuisi kunnolla.
Mielen hyvinvoinnista kannattaa puhua
Terveydestä huolehtiminen ei tarkoita pelkästään fyysisestä kunnosta huolehtimista. Myös mieliala, stressi ja jaksaminen ovat tärkeä osa kokonaisterveyttä. Mielen hyvinvointia tukevat esimerkiksi riittävä palautuminen, mielekäs tekeminen ja hyvät ihmissuhteet. Ystävien tapaaminen, yhteiset harrastukset ja läheisten kanssa vietetty aika voivat vähentää stressiä ja ehkäistä yksinäisyyttä.
Huolia ei tarvitse yrittää ratkaista yksin. Jos mieliala on pitkään alakuloinen, arjessa jaksaminen vaikeutuu tai oma vointi huolestuttaa, asiasta kannattaa puhua läheisen, työterveyden tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Apua on hyvä hakea matalalla kynnyksellä.
Oma motivaatio ratkaisee
Suomalaiset tupakoivat huomattavasti vähemmän kuin vielä muutama vuosikymmen sitten. Vännin mukaan terveydestä myös puhutaan avoimemmin: ylipaino tai alkoholinkäyttö eivät ole enää samanlaisia tabuja kuin aikaisemmin. Lähes jokainen myös tietää, mitä esimerkiksi syömisen lautasmalli tarkoittaa tai mitä tarkoittaa turhien hiilihydraattien välttäminen.
”Haaste on sovittaa tieto omaan elämään. Tässä voi auttaa esimerkiksi työterveyslääkäri, ravitsemus- tai työfysioterapeutti. Tärkeintä on kuitenkin oma motivaatio: kun se on kunnossa, esimerkiksi riittävän usein syöminen on yleensä järjestelykysymys.”
Miehen terveysmuistilista
✔ Tiedän verenpaineeni
✔ Tiedän kolesteroliarvoni
✔ Nukun useimpina öinä riittävästi
✔ Liikun säännöllisesti
✔ Syön kasviksia päivittäin
✔ En tupakoi
✔ Käytän alkoholia kohtuudella
✔ Haen apua, jos kuorsaukseen liittyy hengityskatkoksia tai voimakasta päiväväsymystä
✔ Pidän rokotukseni ajan tasalla
✔ Haen apua, jos mielialani tai jaksamiseni huolestuttaa
Asiantuntijana työterveyslääkäri Toni Vänni Kampin Terveystalosta
Lähteenä myös: Uniapnea, unenaikaiset hengityskatkot. Terveyskirjasto. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00712
Teksti: Tiina Laaninen ja Orion
Artikkeli on julkaistu vuonna 2019, päivitetty 27.8.2026
