1. Säästä uni iltaan
Nouse joka aamu samaan aikaan. Jos nukut aamulla pidempään, siirrät nukahtamista seuraavalta illalta. Samasta syystä myös päiväunia kannattaa välttää.
2. Liiku alkuillasta
Liikunta alkuillasta edesauttaa nukahtamista. Liikunta iltakahdeksan jälkeen voi kuitenkin vaikeuttaa unensaantia. Vältä siis mahdollisuuksien mukaan iltalenkkejä ja myöhäisiä salivuoroja.
3. Kokeile rentouttavia rituaaleja
Toistuvat rentouttavat iltarituaalit voivat helpottaa nukahtamista. Tällaisia voivat olla esimerkiksi rentouttava musiikki, lämmin suihku tai kirjan lukeminen.
4. Vedä unisukat jalkaan
Yöunen määrä on pisimmillään, jos nukahdamme ruumiinlämmön alkaessa laskea kello 22–24 välillä. Tämän vuoksi myös sukat voivat helpottaa nukahtamista. Kun jalkojen verenkierto vilkastuu, muun elimistön lämpötila kääntyy laskuun.
5. Älä stressaa
Nukahtamisvaikeudet ruokkivat itseään, sillä nukahtamisesta koettu stressi vaikeuttaa nukahtamista entisestään. Ajoittaisesta nukahtamisvaikeudesta kärsivän suositellaankin pyrkivän hyväksymään asia.
6. Pyhitä makuuhuone nukkumiselle
Karsi makuuhuoneesta stressaavat virikkeet ja mene sänkyyn vasta silloin, kun olet väsynyt. Jos uni ei puolessa tunnissa tule, nouse sängystä ja tee jotain kevyttä. Edes kirjan lukemista tai television katselua vuoteessa ei suositella, ellei se nimenomaan rentouta. Palaa vuoteeseen vasta, kun tunnet itsesi väsyneeksi.
7. Kokeile melatoniinia
Jos elämäntapojen muutoksista ei ole apua, voi tilapäisesti nukahtamiseen kokeilla melatoniinia, joka auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa.
Lähde: Terveyskirjasto.fi
