Rautainen tammikuu 4/4: istumaannousu

Liikkeen vaikutusalueet: vatsalihakset, rintalihakset ja olkapää.

Tarkista kahvakuulaohjaaja Elina Anttikosken muistilista ja anna vatsalihaksille kyytiä!

 

 

  • Makaa selällä jalat koukussa. Pää lepää lattiaa vasten katse ylöspäin.
  • Pidä kahvakuulaa oikealla kämmenellä lähellä hartiaa, ranne pysyy suorana. Vasen käsi lepää lattialla 45 asteen kulmassa kehoon nähden.
  • Rutista vatsalihaksia nostamalla lapaluu irti lattiasta ja työntämällä kahvakuulaa suoraan ylös. Pidä pakarat kiinni lattiassa ja anna ylävartalon kiertyä vasemmalle.
  • Laskeudu hitaasti alas. Toista 20 sekunnin ajan ja pidä sen jälkeen 30 sekunnin tauko. Tee sama toiselle puolelle. Toista sarja 2–3 kertaa. Pidempi aika tuo lisää tehoja treeniin.

 

 

HAASTE: Nousu kohti kattoa

Nouse kuulakäsi suorana istumaan ja nojaa vasemman kyynärpään varaan. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä suorana ja pakarat kiinni lattiassa.

Elinan vinkki:

”Älä purista kahvakuulaa – anna sen levätä kämmenellä niin, että ranne on suora ja jäntevä.”

Aiemmin opittua:

Etuheilautus

Leveä kyykky ja pystysoutu

Yhden jalan maastaveto ja kulmasoutu

Kahvakuulaohjaaja ja malli: ryhmäliikuntavastaava, Personal Trainer Elina Anttikoski.

Teksti: Maria Nokkonen
Kuvat: Susa Junnola